Halaman
Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik
29
Hai teman.
Gerak ritmik adalah gerak yang
mengikuti irama. Gerakan olahraga
ternyata bisa kamu buat berirama.
Sehingga, kamu dapat berolahraga
sambil bernyanyi atau mengikuti irama
musik. Bagaimana caranya? Ayo, pelajari
bab ini.
Kata Kunci
~ ritmik
~
teratur
~ irama
~
menekuk
~ lutut
~ mengayun
~ otot
~ sendi
~ beregu
~ berpasangan.
4
1. Mempraktikkan latihan mengayun tangan ke depan-belakang dan
menekuk lutut secara perorangan
2. Mempraktikkan latihan mengayun tangan ke samping kanan-kiri dan
menekuk lutut secara perorangan
3. Mempraktikkan latihan mengayun kaki ke depan dan menekuk lutut
berpasangan, sambil bernyanyi atau diiringi musik.
4. Mempraktikkan latihan mengayun kaki ke samping dan menekuk lutut
beregu, sambil bernyanyi atau diiringi musik
.
Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
30
Mari
Bermain
Mengayun dan menekuk lutut (1)
A.
Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan
ritmik tanpa musik
Kedua tanganmu bisa diayunkan ke depan-belakang.
Atau, diayunkan ke samping kanan-kiri. Kamu juga bisa
melakukannya sambil sejenak menekuk lutut. Ayo, praktikkan.
1. Mengayun Tangan ke Depan-Belakang dan Menekuk
Lutut
Gerakan ini akan menguatkan otot dan persendian.
Terutama otot dan persendian bahu dan lutut. Gerakan ini juga
bisa dilakukan secara teratur dan berirama.
Ayo, berdiri tegak. Tangan lurus ke depan. Telapak
tangan tegak dan terbuka. Lalu, siap-siap gerakan selanjutnya
dengan aba-aba hitungan.
Aba-aba hitungan:
•
Satu : tangan diayunkan ke belakang tidak terlalu cepat.
Napas ditarik dalam-dalam. Lutut mengeper. Ketika
tangan melewati bawah, lutut ditekuk sebentar.
Ketika tangan sampai di belakang, lutut kembali
tegak.
•
Dua
: tangan diayunkan ke depan tidak terlalu cepat.
Napas dihembuskan habis. Lutut mengeper. Ketika
tangan melewati bawah, lutut ditekuk sebentar.
Ketika tangan sampai di depan, lutut kembali tegak.
•
Tiga
: sama dengan hitungan satu.
•
Empat :
sama dengan hitungan dua
Ayo, latihan terus dengan hitungan 4 x 4. Silakan rasakan
kesegarannya.
Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik
31
1. Mengayun Tangan ke Samping Kanan-Kiri dan
Menekuk Lutut
Gerakan ini juga menguatkan otot dan persendian bahu
dan lutut. Gerakan ini juga bisa dilakukan secara teratur dan
berirama.
Ayo, berdiri tegak. Tangan lurus di samping. Lalu, siap-
siap gerakan selanjutnya dengan aba-aba hitungan.
Aba-aba hitungan:
•
Satu
:
kedua tangan diayunkan ke samping kanan.
Sambil, kaki kanan ke depan, lutut ditekuk kuda-
kuda.
Mari
Bermain
Mengayun dan menekuk lutut (2)
Sikap awal
Hitungan 1
Hitungan 2
Gambar mengayun dan menekuk lutut (1)
Sumber: Dokumen pribadi
Hitungan 3
Hitungan 4
Asyiknya Berolahraga III
32
•
Dua
: kembali berdiri tegak.
•
Tiga
: kedua tangan diayunkan ke samping kiri.
Sambil, kaki kiri ke depan, lutut ditekuk kuda-
kuda.
•
Empat : kembali berdiri tegak.
Ayo, latihan terus dengan hitungan 4 x 4. Silakan
rasakan kesegarannya.
Sikap awal
Hitungan 1
Hitungan 2
Hitungan 3
Hitungan 4
Engkau telah memberi kami keteraturan.
Kami pun dapat merasakan keindahannya.
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
TuhanTuhan
TuhanTuhan
Tuhan
Petunjuk guru:
•
Guru dapat ber-
kreasi sendiri
untuk mencipta-
kan gerak ritmik
berdasarkan
sosial budaya
setempat.
•
Guru bersama
siswa memberi
aplaus setelah
permainan
berakhir
Gambar mengayun dan menekuk lutut (2)
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik
33
B.
Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan
ritmik beregu tanpa atau dengan iringan musik
Kamu juga bisa melakukan gerakan-gerakan ritmik
secara beregu.
Wow,
asyik sekali apalagi dilakukan sambil
bernyanyi atau diiringi musik.
1. Mengayun Kaki ke Depan dan Menekuk Lutut
berpasangan
Gerakan ini menguatkan otot kaki. Khususnya,
menguatkan otot dan persendian lutut. Gerakan ini beraturan
dan berirama, bahkan bisa diiringi musik.
Ayo, berdiri berpasangan dan berhadapan. Tangan
saling berpegangan dan diangkat setinggi bahu. Lalu, siap-
siap bergerak dengan aba-aba hitungan.
Aba-aba hitungan:
•
Satu : kaki kanan diayunkan serong ke kiri depan.
Diayunkan sampai (hampir) menyentuh tangan
kiri.
•
Dua
: kaki kanan kembali ke posisi semula, berdiri
tegak.
•
Tiga
: kedua lutut ditekuk agak serong ke kiri.
•
Empat : kedua
lutut kembali ke posisi semula, berdiri
tegak.
•
Lima
:
kaki kiri diayunkan serong ke kanan depan.
Diayunkan sampai (hampir) menyentuh tangan
kanan.
•
Enam
: kaki kiri kembali ke posisi semula, berdiri tegak.
•
Tujuh
:
kedua lutut ditekuk agak serong ke kanan.
•
Delapan:
kedua lutut kembali ke posisi semula, berdiri
tegak.
Ayo, latihan terus. Lebih seru lagi kalau diiringi musik
atau sambil bernyanyi. Misalnya bernyanyi lagu
Lihat Kebunku
.
Silakan, rasakan kesegaran dan keindahan gerakannya.
Mari
Bermain
Mengayun dan menekuk lutut (3)
Asyiknya Berolahraga III
34
2.
Mengayun Kaki ke Samping dan Menekuk Lutut
Beregu
Gerakan ini juga menguatkan otot kaki. Khususnya,
menguatkan otot dan persendian lutut. Gerakan ini juga
beraturan dan berirama.
Hitungan 3
Hitungan 4
Hitungan 5
Sikap awal
Hitungan 1
Hitungan 2
Hitungan 6
Hitungan 7
Hitungan 8
Gambar mengayun dan menekuk lutut (3)
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik
35
Ayo, berdiri, baris bertiga dan saling berpegangan
tangan. Tangan diangkat setinggi bahu. Lalu, siap-siap
bergerak dengan aba-aba hitungan.
Aba-aba hitungan:
•
Satu
:
kaki kanan diayunkan ke samping kanan.
Diayunkan sampai (hampir) menyentuh tangan
kanan.
•
Dua
: kaki kanan kembali ke posisi semula, berdiri
tegak.
•
Tiga
: kedua lutut ditekuk agak serong ke kanan.
•
Empat :
kedua lutut kembali ke posisi semula, berdiri
tegak.
•
Lima
: kaki kiri diayunkan ke samping kiri. Diayunkan
sampai (hampir) menyentuh tangan kiri.
•
Enam
: kaki kiri kembali ke posisi semula, berdiri tegak.
•
Tujuh
:
kedua lutut ditekuk agak serong ke kiri.
•
Delapan:
kedua lutut kembali ke posisi semula, berdiri
tegak.
Ayo, latihan terus. Sambil mengikuti irama musik atau
bernyanyi. Misanya irama musik lagu
Rasa Sayang-sayange
.
Silakan, rasakan kesegaran dan keindahan gerakannya.
Mari
Bermain
Mengayun dan menekuk lutut (4)
Sikap awal
Hitungan 1
Asyiknya Berolahraga III
36
Hitungan 7
Hitungan 8
Hitungan 6
Hitungan 3
Hitungan 4
Hitungan 5
Hitungan 2
1.
Gerak ritmik adalah gerak beraturan dan berirama.
2.
Gerak ritmik bisa dilakukan dengan mengayun dan menekuk
lutut, misalnya:
• Mengayun tangan ke depan-belakang dan menekuk lutut
• Mengayun tangan ke samping kanan-kiri dan menekuk lutut
3.
Gerak ritmik bisa dilakukan dengan mengayun dan menekuk
lutut secara beregu, misalnya:
• Mengayun kaki ke depan dan menekuk lutut berpasangan
• Mengayun kaki ke samping dan menekuk lutut beregu
Rangkuman
Gambar mengayun dan menekuk lutut (4)
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik
37
A. Ayo pilih jawaban yang benar
Coba, perhatikan gambarnya ya
1. Pada hitungan satu, tangan diayunkan ke belakang tidak
terlalu cepat. Napas ditarik dalam-dalam. Lutut . . . .
a. mengeper
b. mengerem
c. mengebor
2. Pada hitungan tiga, kedua tangan diayunkan ke samping
kiri. Sambil, kaki kiri ke depan, lutut . . . kuda-kuda.
a. diluruskan
b. ditekuk
c. ditekan
3. Pada hitungan satu, kaki kanan . . . serong ke kiri
depan sampai (hampir) menyentuh tangan kiri.
a. diayunkan
b. ditekuk
c. ditekan
4. Sikap awal, tiga anak berdiri dan saling . . . tangan.
a. berjabat
b. berpegangan
c. berlepas
5. Pada hitungan lima, kaki kiri diayunkan ke samping kiri.
Diayunkan sampai (hampir) menyentuh . . . kiri.
a. bahu
b. kaki
c. tangan
Petunjuk guru:
•
Guru mengada-
kan uji kompe-
tensi siswa.
•
Guru meminta
siswa menulis-
kan jawabannya
di buku latihan
Ayo Uji Kemampuan 4
Ayo Uji Kemampuan 4
Ayo Uji Kemampuan 4
Ayo Uji Kemampuan 4
Ayo Uji Kemampuan 4
Bagaimana teman?
Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang
saatnya menguji kemampuanmu.
Asyiknya Berolahraga III
38
B. Ayo lengkapi kalimat berikut
1. Gerak yang beraturan dan berirama disebut gerak . . . .
2. Gerak mengayun tangan dapat menguatkan . . . bahu.
3. Untuk menguatkan sendi lutut dapat dilakukan dengan latihan . . . lutui.
4. Gerak ritmik beregu membutuhkan . . . di antara teman-teman.
5. Selain kerjasama gerak ritmik beregu juga membutuhkan . . . .
Pilihan jawaban:
a. kerjasama
b. menekuk
c. sendi
d. kedisplinan
e. ritmik
C. Ayo jelaskan pendapatmu
1. Bagaimana perasaanmu saat kamu melakukan gerak ritmik sambil
bernyanyi atau diiringi musik? Takut, malu, biasa aja, atau senang sekali?
Ayo, jelaskan mengapa demikian perasaanmu?
2. Bagaimana sikapmu bila teman pasanganmu salah terus gerakannya
dalam permainan Mengayun dan Menekuk Lutut (3) sehingga ia
menendang kakikmu?
D. Ayo berlatih
1. Coba, lakukan latihan Mengayun dan Menekuk Lutut (1) bersama-sama
dengan 2-3 temanmu agar gerakanmu benar dan semakin lancar.
2. Sebelum melakukan permainan Menganyun dan Menekuk Lutut (3) ada
baiknya kamu latihan sendiri (tanpa berpasangan). Ayo, lakukan
bersama-sama dengan 2-3 temanmu agar gerakanmu benar dan
semakin lancar. Setelah lancar, ayo lakukan dengan cara berpasang-
pasangan.